Fibermaxxing: なぜ誰もが突然ファイバーに夢中になったのか

Dev Center Testing

Jun 23

10 min read

私の知っている人は皆、突然自分の腸について話し始めました。奇妙な方法ではありません、ただ... それは今どこにでもあります、そして正直に言うと、ファイバーマックスがその理由かもしれません。

この用語をまだ聞いたことがない場合は、きっと聞いたことがあるでしょう。 TikTok ウェルネスフィードのいたるところにそれがあり、Google 検索に正直かなりの割合で表示されています。そして、オフィスにチアプディングを持ち始めたばかりの同僚はいますか?おそらくファイバーマックスです。しかし、ここで重要なのは、これは春までに消える単なるトレンドではないということです。実はその下に本物があるんです。

Fibermaxxing とは何ですか、なぜ人々は突然それを検索するのでしょうか

さて、fibermaxxing は基本的にはそのようなものです。それは、毎日の繊維摂取量を意図的に最大化する実践です。ふすまマフィンを食べて終わりにするのではなく、食物繊維を食事の中心として考えてみましょう。朝食の豆。亜麻仁が物に混ぜ込まれました。皿の脇にあるのは後付けではない野菜。

用語自体は新しいですが、概念は何ですか？まったく新しいものではありません。研究者たちは何十年にもわたって食物繊維の利点について発表してきました。ランセット誌の大規模メタ分析31809-9/fulltext)では、繊維質を最も多く摂取している人は、心臓病、2型糖尿病、結腸直腸がんのリスクが大幅に低いことがわかりました。かなり強力なもの。しかし、ほとんどのアメリカ人は、推奨量が 25 ～ 38 グラムに近いとしても、1 日あたり約 15 グラムを摂取しています。

では、なぜ今急上昇しているのでしょうか？正直に言うと、いくつかのことが一度に衝突しました。パンデミック後、腸の健康に対する意識は一気に高まりました。何年にもわたって静かに構築されてきたマイクロバイオームの研究が、ついに主流の議論に突入しました。そして、ソーシャルメディアはソーシャルメディアと同様のことを行い、科学的な要素を取り入れて、奇妙に楽しいものにしました。

また？人々は複雑な食生活に疲れ果てているだけだと思います。 Ketoにはマクロがあります。断続的な断食には期間があります。 Fibermaxxing は基本的に、より多くの植物や豆類を食べることです。単純。それが着陸します。

繊維への執着の背後にある腸科学

ここが本当に興味深いところです。ここは我慢してください。

食物繊維はひとつではありません。水に溶けて腸内でゲル状の物質を形成する可溶性繊維（オーツ麦、リンゴ、豆など）があり、消化を遅らせ、血糖値の管理に役立ちます。次に、不溶性繊維（小麦ふすま、野菜、全粒穀物を思い浮かべてください）が基本的にほうきのように働き、物事を動かし続けます。ほとんどの高繊維食品には両方が含まれています。どれがどれであるかを深く考える必要はありません。

しかし、現在の強迫観念を引き起こしているのは、繊維がマイクロバイオームにどのような影響を与えるかということです。あなたの腸内には何兆もの細菌が住んでいますか？彼らは繊維を食べます。それは彼らの食べ物です。十分な餌を与えると、短鎖脂肪酸という化合物が生成されます。この化合物は、NIH の研究でリンクされている炎症を軽減し、免疫機能を改善し、さらには気分の調節にも役立ちます。うん。腸内細菌が感情に影響を与えている可能性があります。ワイルドですよね？

正直に言うと、数年前に腸と脳の軸について初めて読んだとき、私は目を丸くしました。ウェルネスの話のように感じました。しかしその後、実際に一貫してより多くの繊維を摂取するようになり、日々の気分の違いは…微妙なものではありませんでした。 (これは逸話として受け止めてください。しかし、それでもです。)

シナリオ: これを想像してください。 34 歳のサラは、毎日午後 2 時のエネルギーの暴落に対処していました。彼女はコーヒーに手を伸ばし、緊張を感じてからさらに悪くなり、その繰り返しでした。彼女は毎週のローテーションにレンズ豆の缶を追加し、白パンを濃厚な全粒粉パンに交換したこと以外、食生活に劇的な変化は何もありませんでした。 6週間後、彼女はクラッシュが基本的に止まったと私に語った。完全になくなったわけではありませんが、管理できる程度です。彼女はファイバーマックスをしようとしたことさえありませんでした。彼女は食物繊維を追加しただけです。

そういう仕組みですね。

社会生活を破壊せずに実際に Fibermaxxing を始める方法

さて、本当の話です。繊維の摂取量を 1 日 15 グラムから一晩で 40 グラムに増やすと、胃の調子が周囲の人にそれを知らせます。理想的ではありません。

動きはゆっくりと安定しています。週に1回、繊維の多い食品を追加してください。あなたの既存の習慣に合うものから始めてください。スムージーを飲む場合は、粉にした亜麻仁か一掴みのほうれん草を加えてください。朝卵を食べる場合は、黒豆を追加してください。間食派の場合は、超加工食品の一部を生野菜とフムスに置き換えてください。

そしてもっと水を飲みましょう。水のない繊維は...楽しい経験ではありませんこれに関しては私を信じてください。

中心に構築する価値のある食品をいくつか紹介します。

レンズ豆（調理済みカップあたり約15g、これは非常に価値のあるものです）

ひよこ豆

スプリットエンドウ

チアシード

アボカド (はい、確かに繊維源です)

ラズベリー

アーティチョーク

オーツ麦

枝豆

忙しい場合は、便利な形式でこれらを見つけるのは必ずしも簡単ではありません。でも正直に言うと？多くの持続可能なライフスタイルショップや廃棄物ゼロストアのオンラインオプションのおかげで、大量の食料品を買わなくてもこれらのものを在庫することがはるかに簡単になりました。私は環境に優しい商品のオンラインショップを利用して、レンズ豆やチアシードなどの乾物を大量に購入しています。これにより、プラスチック廃棄物と店に行く頻度の両方が本当に削減されました。このようなものをオーガニック・ビーガン・フェアトレード・ショップから買うのは、私にとっては二倍の利益を感じますし、設置面積も少なくて済みます。

ファイバーマックスとより意識的な消費との重なりには、ある種の満足感があります。高繊維食は植物性食品に大きく依存しており、環境への影響はすでに小さい傾向にあります。グリーン製品のオンラインショップや倫理的なオンラインマーケットプレイスを通じて在庫を確保するということは、多くの場合、より責任を持って栽培およびパッケージ化されたものを調達することを意味します。もちろん必須ではありません。しかし、言及する価値はあります。

Fibermaxxing、環境に優しい生活、そしてそれらが重複し続ける理由

これは私が本当に興味深いと思う部分です。おそらく私はしばらくの間、両方のことを同時に考えてきたからでしょう。

植物を多く含む、繊維質の多い食事と持続可能な生活には、自然に重なる部分がたくさんあります。豆類、全粒穀物、農産物をより多く購入し始めると、自然に、高度に加工された過剰包装された食品から遠ざかることになります。ファイバーマックスをやっている人の多くは、家や身体のためのエコ製品、食品保存用の生分解性家庭用品、プラスチック製の代わりに竹製のキッチン製品に惹かれることになります。誰かに言われたからではありません。考え方が広がり始めるからです。

自宅のキッチンで気づきました。自分の体に何を入れているかを実際に気にし始めてから、それを何に保管し、何で準備し、何で後片付けするかについて奇妙になりました。エシカルスーパーストアのエコ商品コーナーを予想以上に閲覧し始めました。ひよこ豆の容器に使い捨てプラスチックがついているのが急に重く感じたため、最終的には食品保存用に再利用可能なエコ製品に切り替えることにしました。

シナリオその２。私の友人のトムは、健康に関するあらゆることに非常に懐疑的だと言えますが、医師からコレステロールが上昇していると言われたため、ファイバーマックスを始めました。彼はライフスタイルの観点には興味がありませんでした。彼はただ数字を減らしたかっただけだ。しかし3か月後、彼はオンラインで見つけたプラスチックフリーの製品ショップについて私に話し、キッチンには無毒の家庭用品を使用し、ラップフィルムの代わりに再利用可能な蜜蝋ラップを検討していると話しています。彼はそれについて自分で笑いました。繊維のせいで「少し頭がおかしくなった」と彼は言うが、今では考えもしなかった事柄に関心を持っているという。

実際、これが多くの持続可能な行動変化の仕組みだと思います。一本の糸を引っ張ります。

一部の環境に優しい美容製品や廃棄物の少ない家庭用品は、純粋な栄養スペースとして始まったコミュニティでの会話の一部になっています。それは事故ではありません。インプットについて批判的に考え始めると、その考えは広がる傾向があります。食料庫の必需品を購入するためにサステナブルなライフスタイルショップを利用する人は、同じ理由で環境に優しい衣料品店やサステナブルなギフトをオンラインで閲覧することになります。彼らは、ちょうど物が何でできているか、どこから来たのかを気にし始めたところです。

繊維質をもっと食べて地球を救えと言っているわけではありません。それはきれいすぎます。しかし、何を消費するか、そしてなぜ消費するかに注意を払うという根本的な変化が、一度に多くの場所に現れると私は思います。

では、Fibermaxxing は実際に誇大広告に値するのでしょうか

正直に言うと？うん。多くの栄養トレンドの移り変わりを見てきた者として、私はそう言います。

ほとんどの食生活の傾向は、何かを制限することを求めています。炭水化物をカットします。朝食を抜く。脂肪を避けてください。 Fibermaxxing は付加的です。お皿から喜びを取り除くのではなく、豆やベリー、オーツ麦を加えているのです。それは本当に異なる心理的経験です。また、科学的に裏付けられた繊維は、栄養学の研究において最も一貫性のあるものの一つです。ハーバード大学公衆衛生大学院には、食物繊維が複数の健康結果にわたって重要である理由について、詳しく説明しています。詳しく知りたい場合は、こちらをご覧ください。

それですべてが解決するのでしょうか？いいえそれは睡眠、運動、またはストレスの管理に代わるものですか?絶対に違います。しかし、引くための1つのレバーとして?かなり良いものです。

私自身、食物繊維のことを考えるだけで、食べるものが制限的ではなく楽に感じられるように変化したことに気づきました。それがポイントだと個人的には思います。自分自身について気分が悪くなるような栄養に関するアドバイスは定着しません。これは、ほとんどの人にとって、ちょっと...いい感じです。物を追加するような。

そして、もしあなたが自分の健康と自分の選択の影響の両方について考えている人なら（責任ある消費者製品のセクションを閲覧しているかもしれないし、初めてサステナブルギフトのオンラインショップを見ているかもしれない）、fibermaxxing は奇妙にもその頭の中にぴったりとフィットするでしょう。最終的にはより多くの植物を食べるようになり、オンラインのエコショップでより頻繁に買い物をするようになり、廃棄物の発生が減ります。副作用、良いものです。

これをファイバーマックスと呼ばずにすでに実行していますか?現在のファイバーの状況が実際どのようになっているのかちょっと興味があります。

---

エコロジー